O zaman kendinizi sorgulayın. Öğün düzensizliği akşam açlığını tetikler. Tüm gün hiçbir şey yemeden durup akşam yemeğe başladığınız anda kendinizi durduramıyorsanız beslenme tipinizi değiştirin. Yeme bozukluğunda neden olan 3 hormon vardır. Uykuya dalmamızı ve gece boyunca uyumamızı sağlayan melatonin hormonu gece yeme sendromu olan kişilerde seviyesi anlamlı bir şekilde düşmektedir. Aynı şekilde açlığı bastıran hormon olan leptin, gece yemeleri olan…
Diyabet tedavisinde kan şekeri kontrolünü sağlamak için sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması önemlidir. Diyabeti olmayan bireylerde olduğu gibi diyabetli bireylerinde yeterli ve dengeli beslenmeyi öğrenmesi ve öğrendiklerini günlük yaşamda uygulaması sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur. Beslenme ile ilgili bir çok bilgiye sahibiz. Ne kadarı doğru? Diyabeti önlemenin başlıca yollarını sizinle paylaşmak istiyoruz. Unutmayın ki sağlıklı beslenme önerilerini öğrendiğinizde diyabet olma riskinizi…
“Kilo kaybedemiyorum” diye üzülen hastaların yaptıkları en önemli yanlış, beslenme hatalarıdır. Kilo kaybı için uzun süre aç kalan, düzensiz yemek yiyen, besin dengelerini bozan diyetlerle metabolizmasını alt üst eden, bütün gün aç kalıp akşam saatlerinde sürekli buzdolabını ziyaret eden -hatta bu ziyaretlerini gece tatlı uykusunu bölerek sürdüren-, kilo vermeye çalışmasına rağmen hálá karbonhidratı fazla, şekerden zengin, besin yükü fazla besinler…
Amerikan Diyetisyen Derneği’nin uyguladığı bu test ne kadar hazır olduğunuz konusunda size yardımcı olacaktır. Her soruyu “Doğru” ya da “Yanlış” olarak yanıtlayın. Yanıtlarınız nasıl olmanız gerektiğini değil, sizin şu anda nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır. Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm. Neleri değiştirebileceğimi biliyorum. Yemek ve egzersiz konusunda kısa ve geçici değil, akılcı ve kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.…
Günlük işlerinize ne kadar zaman ayırdığınızı bir düşünün: Haftada birçok kez duş alıyor veya banyo yapıyor, günde iki kez dişlerinizi fırçalıyor, haftada iki veya üç kez saçlarınızı yıkıyor ve bakım yapıyorsunuz, hatta belki de düzenli olarak masaj yaptırıyor ya da saunaya gidiyorsunuz. Toplum olarak, vücut kokularına karşı bir hassasiyetimiz vardır. Bunun için banyolarımıza güzel kokulu şampuanlar ekler veya cildimize kremler…
Şişmanlık, besinlerden aldığımız enerji ile sarf ettiğimiz enerji arasındaki dengenin bozulması sonucunda ortaya çıkar. Biriken fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu bu dengenin yeniden sağlanmasıdır. Alınan enejiyi azaltırken sarf edilreni artırmak tek yol. Lakin, bunları yapmak söylemek kadar kolay değil. İnsanların yaşamları boyunca diyet yapmalarına olarak yok, böyle bir şeyi beklemek de hayal kurmakla eşdeğer. Peki çözüm ne? Çözüm diyet yapmak…
