Amerikan Diyetisyen Derneği’nin uyguladığı bu test ne kadar hazır olduğunuz konusunda size yardımcı olacaktır. Her soruyu “Doğru” ya da “Yanlış” olarak yanıtlayın. Yanıtlarınız nasıl olmanız gerektiğini değil, sizin şu anda nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır.

 

1. Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm. Neleri değiştirebileceğimi biliyorum.
2. Yemek ve egzersiz konusunda kısa ve geçici değil, akılcı ve kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.
3. Çok fazla ve hızlı kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.
4. Yavaş kilo vermemin daha iyi olacağını biliyorum.
5. Gerçekten kendim istediğim için kilo vermeyi düşünüyorum. Başkasi istediği için değil.
6. Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilir.
7. Günlük fiziksel aktivitemi arttırmayı çok istiyorum.
8. “Hata” yapmazsam başarılı bir şekilde kilo verebilirim, hata yapınca vazgeçiyorum.
9. Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kayvediyorum.
10. Şu an yaşamım stresli ama ben yine de bir kilo verme programına başlamak istiyorum.

 

Yanıtlarınızı Değerlendirin

Her “doğru” yanıt 1 puandır. Toplam puanınız ne kadar yüksekse “Kilo vermeye o kadar hazırsınız” demektir ve başarınız da o kadar yüksek olur.

 

8 ya da üstünde puan:

Şu anda muhtemelen kilo vermek için amacınızı biliyorsunuz, başarmanız için gerekli adımların farkındasınız ve hazırsınız.

 

5-7 puan:

Kilo verme nedenlerinizi ve takip edeceğiniz yöntemleri tekrar gözden geçirmelisiniz. Gerçekten kilo vermek istiyor musunuz, amacınız nedir, yoksa temelde yatan başka bir neden mi var?

 

4 ya da altında puan:

Şu anda kilo vermek için uygun bir zaman olmayabilir. Başlangıçta başarılı olabilirsiniz. Fakat hedefinize tam anlamıyla ulaşmak için gerekli ilerlemeyi sürdüremeyebilirsiniz. Kilo verme amacınızı ve yaklaşımlarınızı tekrar gözden geçirin, bir profesyonelden yardım almayı deneyin.

 

 

 

Yanıtlarınızı Yorumlayın

1. Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm. Neleri değiştirebileceğimi biliyorum.

Bilmediğiniz ve anlamadığınız bir konuyu değerlendiremezsiniz. Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınız hakkında biraz daha bilgi edinmek için bir hafta boyunca kayıt tutun. Yeme günlüğü tutabilirsiniz. Neyi, ne zaman, neden yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi yazın. Başarıya giden önemli bir yol, kendinizi tanımanızdır.

 

2. Yemek ve egzersiz konusunda kısa ve geçici değil, akılcı ve kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.

Yeme alışkanlıklarınızı ya da fiziksel aktivite düzeyinizi aniden değiştiriseniz kısa sürede hızlı kilo verebilirsiniz. Fakat bu bir “kamp” hayatı olursa ve normal yaşama uydurmazsanız sürekliliği sağlayamazsınız. Beslenme ve aktivite planlarınız sürekli uygulayabileceğiniz ve keyif alabileceğiniz sağlıklı değişimler içermelidir.

 

3. Çok fazla ve hızlı kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.

Çoğu kişi gerçek olamayacak kadar düşük olan bir kiloya ulaşma hayali kurar; yaşınızı ve vücut tipinizi düşünün, zamana yayılmış sağlıklı ve gerçekçi hedefler seçmeniz gerekiyor. 56 yaşında bir insanın 36 yaşındaki kilosunu hedeflemesi yanlış bir seçim olu. Yanlış seçilmiş bir hedef kendinizi hep başarısız hissetmenize neden olacaktır. “İdeal kilo yerine gerçekçi kilo” kararını vermeniz gerekir.

 

4. Yavaş kilo vermemin daha iyi olacağını biliyorum.

Hızlı kilo vermeyi başarı olarak görürseniz, kilonuzu korumada sorunlarınız olacaktır. En iyi ve sağlıklı yaklaşım, kilonuzun normal sınırlarda tutabileceğiniz kalıcı yolları öğrenerek yavaş kilo vermektir.

 

5. Gerçekten kendim istediğim için kilo vermeyi düşünüyorum. Başkasi istediği için değil.

Başarılı olmak için kilo verme isteği kendinizden gelmelidir. Bu konuda ailenizin ya da arkadaşlarınızın zorlaması söz konusu olmamalıdır. Kilo veren ve bunu koruyan insanlar kendi sorumluluklarını bilen, amacını saptayan kişilerdir. Bedeninize yani kendinize yeterli zamanı ayırmalısınız. Aile ve arkadaşlar ancak destek görevi yapabilirler.

 

6. Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilir.

Fazla kilolu olmak bazı sorunlara neden olabilir, fakat çoğunlukla tek neden değildir. Tüm sorunlarınızı kilo vererek çözebilecekmiş gibi düşünmeyin, bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir.

 

7. Günlük fiziksel aktivitemi arttırmayı çok istiyorum.

Fiziksel aktivite alışkanlığı başarılı kilo vermede ve bunu korumada önemli bir noktadır. Yapmaktan keyif aldığınız orta düzey bir aktivite de işe yarayabilir. Sürekli yapabileceğiniz ve devam edebileceğiniz bir egzersiz seçin, ancak iki ay çok düzenli yapıp daha sonra bırakacaksanız doğru bir seçim yapmamış olursunuz.

 

8. “Hata” yapmazsam başarılı bir şekilde kilo verebilirim, hata yapınca vazgeçiyorum.

Kusursuz olmak, hiç hata yapmamak bir kilo verme programı için pek geçerli değildir. Hatalarınızı bir felaket olarak değerlendirmeyin, sorunlarınızın nedenlerini bulmaya ve gelecek için çözüm yöntemleri oluşturmaya çalışın. Yaşam da hava gibidir, her gün sıcak ve güneşli olmayabilir, bazen yağmurlu bazen kar yağabilir, çok şiddetli fırtına çıkabilir ama güneşli bir sabah uzakta değildir. Her şeyi hata olarak görmeyin, yeme biçiminizi esnek tutun.

 

9. Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kayvediyorum.

Devam eden bir kilo verme programında kilonuzun sabit olarak kalması kesinlikle normal bir durumdur. Bu nedenle sakın bırakmayın! Motivasyonunuzu kaybetmeyin. Unutmayın, diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır. Kilo vermeniz yavaşlar, bazen durur, hatta bazı durumlarda (kabızlık, adet öncesi şişkinlik, çok tuz alıp az su içtiğinizde ödem, alkol ertesi ödem gibi nedenler) kilo almış da olabilirsiniz ama bu durum geçicidir.

 

10. Şu an yaşamım stresli ama ben yine de bir kilo verme programına başlamak istiyorum.

Kilo verme tek başına bir stres kaynağı olabilir. Zaten kendinizi baskı altında hissediyorsanız, şu anda bir kilo verme programının gerektirdiklerini yerine getirmek için doğru bir zaman olmayabilir. Kilo verme girişimine başlamadan önce yaşamınızdaki diğer stres faktörlerini çözümlemeye çalışın.